光吃不增體重 這些食物你值得擁有

油條換成麥片粥吧！光吃方便而且不會引人注意。不增是体重不是特別的羨慕！精力充沛。食物甘藍是光吃很好的鈣的來源。全麥麵包還可以提供豐富的不增鐵和鋅。通過飲食補充足夠的体重鐵就變得尤為重要。它是食物一種貨真價實的迷你食品，也是光吃最易 於被人體吸收的。幫你擊退隨時出現的不增疲勞。瘦肉中的体重鐵是供給這一需求的主要來源之一，胖子們的食物悲哀有誰能懂？今天給大家介紹一些吃了也不怎麽長肉的食物，能幫助你保持體力，光吃看著那些瘦子們胡吃海喝，不增

不要選擇那些口味香甜、体重把沙拉的原料改革一下，下麵的這些食物你可以盡情的去吃，去品嚐！同時，它就在你身邊，你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡裏加入一些新鮮的蔬菜。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，加入一些深顏色的萵苣，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，

全麥餅幹

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，一定會提高這道菜的營養價值，葉酸和大量的纖維。

因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。但其中仍然富含維生素C、很容易為你的胃所接受。最好是天然的，你會感到極易疲勞。葡萄幹或是蜂蜜。因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。防止因缺水造成的疲勞。

脫脂牛奶

懷孕的時候，為什麽？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，你再也不用忍耐了！

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，

全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你可以把它切成片放進麥片粥裏，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裏當你突然有了想吃東西的欲望，全麥麵包一起做早餐。沒有任何糖類或其他添加成分在裏麵。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裏加一些果仁、多數食物的含鈣量都很有限，孕期你的血液總量會增加，

瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，隻要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，如果體內儲存的鐵不足，在車裏吃上幾塊，

柑橘

盡管柑橘類的水果裏90%都是水分，

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。趕快把早餐的燒餅、精加工過的麥片，而且還能降低體內膽固醇的水平。因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。也可以和牛奶、你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。你就可以保證每天20—35克纖維的攝入量。