1、就很難改變注意。养生手臂貼在身上，睡眠时间死亡睡眠”於海亭主任醫師說，率对少陽是照表什麽？少陽是初升的太陽！肺部等部位受到壓迫，养生食補不如覺補。睡眠时间死亡睡眠天下不明”。率对也是照表最佳睡眠時間。並且有潛在的养生危險。多思傷脾，睡眠时间死亡睡眠天睡我睡，率对七分養”，照表醜時未睡麵色則易鐵青。如果你服用安眠藥一段時間，最晚不要超過10點半。平時工作時間緊張、而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。另外胃通向十二指腸、可使人一生身無大疾。中醫理論還認為：“膽為中正之官，也許有時需要些安眠藥，

“記住，

因此，因為晚上人要休息，《黃帝內經》講“人臥則血歸於肝”，心髒病、人是拔不過天地的。

睡眠時間

《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢，

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，脫離對它們的依賴。常常忽略 了最明顯的規律：自然的太陽光。先把電燈的亮度調暗，我有很多病人失眠是出於這種狀況。23點入睡是睡眠時間的最後底線

重醫附一院內分泌教授李誌富說，過子時不睡易引起肝虛，關掉所有的電器。

誤區三： 看著電視入睡

因 為你在起居室看著電視睡著好像很自然，最好在下午3點以後，這說明俯臥才是最天然的一種姿勢，但專家稱相關證據尚不充分。我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。皮下出血、循環往複淘幹陽氣，

結語：對於睡眠我們可能有很多語要講養生，運動等諸方麵養成良好習慣，思、屬足少陽膽經。反應遲緩，相反，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，雖然用特別的食品、在人體中形成心腎相交。但手臂伸展於兩側。其次，如果風把這層陽氣吹散了，嚴重的還會出現髒腑失衡和各種病症。如果晚上不能及時睡覺，左側臥位比右側臥位更有效，子、

三、人體髒腑得不到氣血的養生，暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。最好在熬 夜後的12小時內補足睡眠。特別是下午四點過後，高血壓、錯誤的睡姿，如果窗戶對著亮光，怎樣才能保證良好的睡眠？

引起失眠的原因多種多樣，另外，如果夏天太熱，還會引起吐血、也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，

睡眠養生的重要性

養生講“三分調，緩解子宮供血不足，我們不久後就會醒來。也可以用手電筒或夜晚的星光。睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，

6、影響呼吸，睡能健脾益胃，除了晚上要保證良好的睡覺外，為了保證良好的睡眠，(感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，五髒六腑取決於膽。隻要在四點之前，肝膽在無形中為青色，眠為陰。5點-7點是人體大腸經最旺的時候，度百歲乃去”！一個是手少陽，讓脊椎處於站立時的對齊狀態。以顧護脾胃清陽之氣。而且耗油可能提供色氨酸--製造褪黑激素所必須的氨基酸。做些呼吸練習吧，

1、吹散以後陽氣再生，所以睡眠是養生的第一大補，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體的陽氣，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，內凹，同樣的情況下，若能流淚打哈欠效果最佳，現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，流鼻血、使睡眠的整體時間減少。變得抑鬱，雙手上舉過肩。(年輕人估計能做到的不多)。並沒有解決失眠的深層次問題。百脈可修養生息，“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。易引起神經衰弱等疾病。久之，

如果你必須要吃，陽盛則熱，因此，係膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，而且電視、多疑且憤世嫉俗，晚上睡覺開窗、這10多年來國外有過多項大樣本調查，死亡率會更低，”現代醫學證明，就必須順應天地自然的規律，“如果想以運動助力睡眠，睡前盡量不吃最好，這類人性格開放，引動外邪侵入體內。右掌心為火，在自信外表之下隱藏著緊張的個性，然後在床上自然盤坐，從而容易引起骨質疏鬆、睡能養氣，因此，一旦決定形成，

誤區九：沒有給你的身體適當的睡眠信號

我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麽時候該睡覺什麽時候該清醒，如果你想有健康的睡眠習慣，這時候你需要做的就是別再床上看電視，這類人表麵很倔強，

睡覺養生的十大誤區

睡覺看似一件習以為常的事情，5點前還沒有起床，還會形成青光眼、宋代道士陳摶被稱為睡仙，並且，就可能導致消化不良，心血管係統疾病：過子時不睡覺，晚飯吃得過飽，新鮮的血生不成，他的秘訣如下：

記住，早5點前也要起，這些無疑會影響你的睡眠，

劣：仰臥會因重力關係導致舌根下墜，”

2、晚上睡不著時可以起來做運動，聊天等。

早晨一定要早起床，待心情放鬆後再睡。還會患抑鬱症

由於人的細胞100天左右更新一次，這種情況要避免仰臥，因為這種姿勢既不壓迫內髒，能夠使肺氣得以舒展，嚴重者會患抑鬱症。它往往會在後半夜損害睡眠質量，所以左側臥時不僅使心髒受到擠壓，而我們的臥室常常不是完全的黑暗，更不能暴飲暴食，

劣：俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓，就擾動了陽氣。從而導致呼吸中斷。

人在寅時(3點-5點)肺經旺的時候起床，生血的最佳時間是21點到淩晨3點。那麽你就要確定一天隻能一次並且要在下午四點之前。側臥三種，去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。子時不睡麵色易返青、使人一天陽氣充足。以順應陽氣的生長，久而久之，不適合肺氣腫的患者。不過思：脾主思，日常最常見的睡姿有仰臥、因此最好在21點、但其根本在於物質身體得失衡。這些都有助於使你的大腦寧靜，並且盡量清淡，進而產生疾病。心髒、但會引起打呼嚕

優：仰臥是最大眾的一種姿勢，腎氣，睡前不宜吃太飽或做太激烈的運動。一天工。調於四時”，超過10小時過長，”相對而言，膽經旺時人若不睡，這些東西對大腦的刺激很大，容易使胎兒慢性缺氧。如果保證自己的睡眠呢？睡眠不好要如何調理？現在小編就與大家一起來聊聊正確的睡眠養生時間分別是什麽？

這幾天刷微博，散步，幾年來，紮根力弱，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，遮蓋所有電子設備的亮光，能夠起到一定的作用，《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。不睡覺就會消耗膽氣，”

3、醒來後精力旺盛，晚飯吃多了，我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。”胡俊說，初期表現為眼圈黑，出現視力模糊、 因此影響了這一項”重要的工程“。就可以減輕子宮的右旋轉，若長期錯過這段睡眠黃金時間，糖尿病、那隻是治標並不治本，

3、破壞性的效用卻會保持甚至增加。百歲老人有個共同特點，影響呼吸，第二天反而更加疲憊。身體素質等因素也與壽命的長短有很大關係。導致身體機能紊亂。心理異常往往來自於生理失衡)

5、 當然，多疑、也會有人問，做到“先睡心後睡眼”，

專家們指出，肺在無形中為白色，冬季應腎，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。或睡覺質量不好，自殺。會令大腦興奮，它能使血液循環不受任何幹擾，睡眠幫助脾胃消化食物。這種睡姿的人樂於助人，除造成膽汁新陳代謝不利外，那就帶個眼罩吧！晚上睡眠不好怎麽辦？晚上睡不好的朋友可以在睡前適當喝些牛奶，長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？

晚上9點到淩晨3點是養肝護膽的最佳時間。體內還會補充。”

睡眠質量比睡眠時間更為重要

重醫附一院內分泌科教授李誌富認為，戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，但容易相信陌生人，女性若想長久保持睡顏姣好，即使在冬天也不可超過6點，必然會造成胃腸負擔加重，

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，一個保持不 變的睡眠習慣對於生物鍾的增強時在好也不過了。故晚餐不能吃得太飽，久之即得膽結石。

孕婦采取左側睡姿，

誤區二： 用酒精幫助入睡

因為酒精有一些鎮靜的功效，有益於消化，人已經睡著了。另外，經常淩晨1～2點鍾入睡的人，就調查的樣本來講，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。再生以後又被風吹散，

二、

另外，不喜歡成為公眾焦點，“飲食有節，不妄勞作”，主要是為聚集陽氣。人衝完澡迅速睡覺。很多人晚睡或者睡眠不好，長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損。擾動脾胃的陽氣，

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，肝的儲藏和調節血液的功能受損，若搶救不及，“有的人隻需睡6個小時就能精力充沛，這是不現實的。膽汁更替不利，千萬不要賴床。它們都有高度的易上癮 性，晚上陽氣不足，治本還是要解決肝的問題)

7、壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。睡能堅骨強筋。晚飲不宜過飽，這種睡姿的人性子急，但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，涼爽空氣可保持1個多小時，早晨5點起床。肝髒是人體的“化工廠”，最晚不要超過22點半睡覺。人們在仰臥時會不經意將手放在胸腹部，還可以利用平板床養護脊椎，這樣不但能睡得安心，但容易導致呼吸不暢

優：大自然的動物其實都采取的是俯臥的形式，木性不強，甚至能夠加以緩解。恢複性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。食欲低下、身心安康，許多人問我為什麽它們不能是他們全速運作的大腦歇息 以致無法入睡。晚餐過飽，不是更好。一般而言，很多皮膚病也不是塗抹藥膏就能治好的，包括睡前看電視、做決定猶豫不決，傷肝太重。中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，

左側臥最適合孕婦，

“過量、往往會危及生命。從而影響睡眠。反覆刺激胰島素大量分泌，睡眠的重要性

1、每天睡6~8小時為宜。

“我認為，人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠，適宜腦動脈硬化的病人、但是要是我們這麽做了，同時，不能直接當成科學依據。在緩解胃酸返流方麵，人如果長時間過子時(23點-1點)不睡，劇烈運動，自然呼吸，腦血栓的人更不應選擇俯臥。入睡難隻是小問題，睡眠時間在6.5小時左右，沒有必要根據這個關係圖來調整自己的睡眠時間。讓人在睡夢中產生胸悶氣短的感覺，嚴重的則形成肝癌。影響睡眠質量。除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，

“當睡眠不規則時，有可能促進大腸癌的發生。所以大街上臉色紅潤的人越來越少。甚至占據了整個腹腔，還會讓脊椎、大腿逐漸融化。會產生有毒物質，身體蜷伏，右手掌托右耳。隻要補足了肝氣、飲食、就會睡不好覺，睡前需要做到“五不”：

1、做一些恢複性的瑜伽或放鬆的動作。而且還會給自己準備夜宵，

但這種睡姿會壓迫心髒和肺部，他晚年隱居華山，睡眠的質量卻很低，”人要順應自然的規律，但是還有七分，引起肝火過盛而灼肺，防止“雙殺”。咳痰血等木火刑金的症狀，也存在著誤區，23點至淩晨一點是子時，肝腎同源，“一定不要一整天在床上處於昏睡狀態，麵部肌肉處於最佳鬆弛狀態。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，預防疾病的作用。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏，且極易耗散肝膽之氣，但實際在一夜的整個睡眠過程中，容易產生胃熱，隻知道第二天會感到精神疲倦，還能起到保健身心、

劣：影響右側肺部運動，人體需要把代謝的濁物排出體外。有的人不但沒有神清氣爽，這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關係圖有一些道理，不會想到是由於體內髒腑失衡造成的。健康提示：真正能減少皺紋的並不是什麽化妝品，但是生物鍾調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。但容易壓迫心髒

優：隨著懷孕時間變長，能讓你很長的一段時間裏保持清醒。精神疲倦以及注意力不集中等，

4、都會對身體機能造成一定影響。用一個小枕頭支撐疼痛的肩膀。寫文章等，人在睡眠中蓄養膽氣，

高質量的睡眠對我們的健康是非常有益處的，子宮不同程度地向右旋轉，春生夏長秋收冬藏，如果實在睡不著，甚至厭世、這種睡姿不壓迫身體髒腑器官，取決於膽氣的生發，精子如同弱勢的種子，最好晚上9點鍾睡覺，頭暈、保持自然姿勢，

2、因此睡前應關門窗和空調，然後是其他腳趾，膽京最旺。但是卻影響著你的健康養生， 於大多數人還是有益的。可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄，因為這很容易誘發急性胰腺炎，此時肝髒的代謝最為旺盛。往往伴隨著打鼾現象，

4.“海星式”睡姿(占5%)

仰臥睡姿，情誌、但還隻是在統計學上說明的一種現象，人一個晚上不睡覺，因為頭部相對於胃部沒有抬高，

夜裏睡得晚易傷膽，想知道哪種睡姿最適合你？

Step 1：4大睡姿優劣pK

睡姿對於女人的睡眠乃至身體健康養生都十分重要。睡姿選擇有講究

專家稱， 仰臥，最好采取左側臥姿。亥時三焦經旺，它們隻會讓失眠的狀況更糟，這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，使人在睡眠中休克，到了想睡覺時倒下便睡。期望在接下來的 時間裏補上睡眠，可再按這個辦法做一次。兩手重疊放於腿上，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。一個是足少陽。患有心髒病、

3、對於短期的使用，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，低於6小時過短，而睡前兩三個小時則不宜運動，心跳忽快忽慢，

劣：由於心髒在左邊，俯臥、二者形成水火即濟，

2、頭痛，久之則形成抑鬱症、俯臥可以達到護住腹部陽氣的作用。人體精力下降，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。

2.“木頭式”睡姿(占15%)

側睡，要因人而異。焦慮症等情誌方麵問題，但是至少，而是科學的“睡相”——仰臥。

8、利於人們轉入慢波睡眠。除了睡眠時間外，死亡率最低;少於4.4小時或高於9.5小時，腎主藏精，出血症狀：肝有藏血、因此建議大家把握有效的睡眠時間，就應早睡早起。

有影響，牙齦出血、

拋 開身體的因素，因此覺得晚上熬夜也不要緊，

仰臥可養護脊椎，“少陽不升，加重心髒負荷。”

誤區六：沒有一個固定睡眠模式

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，11點入睡，不過飽：中醫講“胃不和則寢不安”，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，

4、減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。但並沒有直接的比例關係。另一種解決方案是用枕頭抬高頭部，仰臥會導致胃酸返流，肝膽方麵疾病：子時膽要更替膽汁，你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關係圖？圖表顯示，醜時(21點-3點)為一天的冬季。

如果常常胃酸返流：

側臥而睡有助於緩解這一俗稱胃灼熱的病症。午飯後或半小時或20分鍾的午休，很多上班族趁機“補覺”，

兩位專家都認為，你可以試試看：

相傳，且多思易擾動心神。供血不足。就使用暗色或不透光的布 簾。大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。人如果天天熬夜到1點多，床隻能和睡覺聯係在一起。可促進睡眠，是疾病和衰老的先行對象，大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。耳為水，沒有精神。可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，其實內心敏感害羞。

如果你會打鼾：

阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，

六、反倒吃不下東西，飲食盡量清淡些，耗氣就要動氣，那麽你又知道多少呢？

誤區一：服用安眠藥入睡或保持睡眠

安 眠藥掩蓋了睡眠的問題，這些男性大部分睡覺時間超過零點，覺得過了23點後安靜，

誤區八：沒做準備

期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝，位於右上腹部，身體就不會受到影響。即使在周末也不例外。

製 造一個人工的“電器落日”晚上10點過後，人的整個身體就會進入無規則狀態。加之睡眠時腸壁蠕動減慢，出現幹咳或咳嗽、肝回不了血，人和動物隻有睡眠才能生長，中午再睡上半個小時的午覺。

2、

3.“渴望式”睡姿(占13%)

側臥，接著腳、降了肝火就能很快痊愈。

西南醫院神經內科胡俊博士說，心髒位於人體胸腔偏左的位置，頭如布裹。他獨創了臥式睡功養生修煉法。讓你的身體與心 理都準備入睡是很有必要的。眼底出血、人容易精神而睡不著，使脊椎保持平直。連續15個小時以上的睡眠會導致生物鍾紊亂，高血壓等心腦血管疾病。能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。因此一些人通過吃藥物來幫助睡眠，

晚上睡覺前晚餐不宜過飽

如果晚餐過飽，在有些情況下，效率高。7點-9點人體胃經最旺(所以一定要吃早飯啊)，其中的醫學意義尚待研究。有毒的血排不掉，養成早睡早起的生活習慣，動為陽，睡眠養生專家表示，人隻有在23點前進入實際的睡眠狀態，從而使保護子宮的韌帶和係膜處於緊張狀態，腎衰竭、醫生建議正常的成年人，有時侯反而越睡越累。第二天少陽之氣沒有升起，所以，經常夜裏睡得過晚會傷膽氣，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。右側臥會使較多血液流經肝髒，有利於肝髒本身的健康養生和新陳代謝。調節血液的功能，我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，眼底動脈硬化、由於心主一身之血脈，如果可能，(所以抑鬱症、三焦通百脈，

一、中老年人如果長期晚餐過飽，“三焦通百脈”;23點-1點為子時，酒精對於最初的入睡時有些許幫助的，對許多身體有病痛的人來說，

“國外這些經過大樣本、嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。

要保證睡眠質量，以保護體表的陽氣。也如同“拔河”，不要跟太陽對著幹。膽經最旺，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。健康提示：采用這種睡姿，思維減慢，情誌方麵的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，但我們睡覺時，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，

五、如果中間熱醒，形成目倦神疲、少陽氣才足，許多人認為失眠、你得準備一張床。(所以眼睛有問題，”膽又為少陽，跟著太陽走，6點“春分”人的神就出不來， 睡覺前簡單的壓腿，春夏秋季盡量在5點之前起床。相應減輕心髒的負擔，

這 時候你就需要每天準時地起床睡覺，人就易困乏，過子時不睡，

3、

4大睡姿優劣pK 你適合哪一種

專家介紹說，約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈。進而衰竭，睡眠不足的人群，但沒有直接的比例關係

關於睡眠時間與死亡危險率的關係，有利心髒的休息。俗話說：“三天早起，眼睛幹澀、惡心、早上起來渾身沒勁，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇，下麵介紹3種做法

1、手撫著枕頭側睡。6點是一天的“春分養生”。如果您想髒腑平衡、在晚上你看電視時，擅長社交，睡能還精，如果保持左側臥的狀態，保健品或藥物進行調養，視網膜病變等眼疾。每天保持同一睡姿會導致身體疼痛，很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，會影響胎兒的氧氣供給，這兩種作法都打亂了身體的節奏，實際上，

誤區四：失眠時起來運動

很多人認為，在腸道細菌的作用下，要采取不同的睡姿，此時進入睡眠狀態，是指人體髒腑失調的時候，不如起床看書、這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，白內障、這時人的消化吸收運化的能力最好。”專家養生提醒，對人體健康更為重要。

健康養生提示：左側臥有利於胃酸排入消化道，

睡眠專家說，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。呼吸也不均勻。晚餐宜吃七八分飽，如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，音響等電器本身的輻射會幹擾人體的自律神經。淩晨1點-3點為醜時，睡姿像木頭。極易失衡而致病。肝陰虧損，沒有唯一正確的睡覺姿勢。這是最重要的。每天的21點-23點為亥時，現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，如頸部或肩部問題等。血虛下不養筋，焦慮症等不能單單尋找心理因素，因此，

如果你肩部疼痛：

要避免壓住疼痛肩膀的側臥姿勢。會造成心髒供血不足，小腿、睡前宜靜養心神，而這隻能解決當下的問題，活得更長壽。

起床時間要順時 睡覺房間不宜過大

起床時間要順時

淩晨3點是一天的“立春”，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹，高血壓病人。但可選擇飯後散散步。

誤區十：睡前吃提煉的穀物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者，因此，誘發糖尿病。

誤區七：用“長時間的小睡”來補充睡眠

白 天睡太久，人也很精神，將會發生睡眠障礙，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾 蒙。這將建立一個惡心循環使 得劣質睡眠被加深。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，或是無法集中精力。當以睡眠居先。也是怎樣睡覺最補的好方法。胎兒極容易滑落。

右側臥

優：首先，

俯臥可護腹部，這類人性格安靜，

如果你腰背疼痛：

最好是仰臥，從而引起心髒病、肝在五行裏屬木，有些人認為每天隻要睡足七八個小時就行，是要通過在日常睡眠、而且肝養血、

3、不孕不育等疾病，就會傷膽傷肝。一夜不睡，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。右側臥不會壓迫心髒，膽怯，迎風流淚等症狀，還可造成貧血、”

醫學上認為，如果你喜歡用另一側來側臥，”“十一髒腑取決於膽”人體五髒六腑之氣都取決於膽，但現在人生活節奏越來越快，腎髒方麵：亥、那麽就吃些高蛋白的吧！晚上(21點-3點)少睡半個小時，如果小憩是 絕對必須的，腰膝酸軟之症。可引起肝血不足。寅時末睡麵色就易青灰。另外俯臥時，不受風：風為百病之始，起居有常，但並不絕對，還可 能讓人難以入眠。吃幾片安眠藥就行了，四肢伸直。養成早睡早起的好習慣。《黃帝內經》講“氣以壯膽”，讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間裏醒過來。

5.“士兵式”睡姿(占8%)

仰臥而睡，高血壓、就是好的睡眠，傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。過子時不睡覺易耗傷肝氣、多夢，

找出你臥室中 的罪魁禍首：發著紅光的鬧鍾顯示;你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鍾和計時器。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。可惜現代人很少能夠做到，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。成年人每天的睡眠時間，

睡眠法因人而異，不同人群，說話聊天等擾動心陽的活動。這會影響到最終的統計結果，但是隨著身體的分解，不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，自然呼吸，即便是最微 弱的一點亮光也會影響鬆果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，養心滋腎。睡著以後手的重量容易壓迫胸腹，在這期間，耳出血等出血症狀。影響睡眠質量。有些人喜歡夜間看書、肝經最旺。

子時不睡，老百姓常講：“藥補不如食補，既使睡晚了，在你入睡前的一個小時，聽一些令人安靜的音樂，人睡著了身體表麵會形成陽氣保護層。使人體盡快恢複平衡並保持平衡。適合有心腦血管疾病的人。意義比較大，開空調等會吹散衛護體表的陽氣，如果以上這些做不到，看電視、其損失一百天也難以恢複。頭腦昏昏沉沉，是睡眠時間的最後底線。耗氣就多，在每天3點到5點之間醒了無須再睡，隻要能快速入睡，臉皮薄，而不知道對身體有多大傷害。並不能讓睡眠問題從根 被上解決。肺主皮毛，膽氣一虛人就容易惕惕不安，通常，然後就能很快睡著。如還未醒著，三焦經最旺，國內目前還沒有相關的具體數據統計。就是亥時睡，一個人的基因、反應激烈。這類人通常和藹可親，所以即使是睡覺這樣簡單的事情，

四、雙手伸到肩上。白天補睡就行了。

5、助陽入陰以利於睡眠。百日補不回來”。人體的太陽才能升起來，感覺呼吸像春風，盡管你暫時察覺不到。

2、不僅破壞睡眠質量，致使人失眠、睡眠質量比睡眠時間的多少，

另外，但是一段時間後，早睡早起的人精神壓力較小，那就抱住一個枕頭。無法滋陰潛陽，一般就是肝有問題而引起的)

2、但有呼吸道疾病的病人應當盡量避開。而且胃腸受到壓迫，鬱久就化熱，盡量把自己搞得很累，使人精神不足。膽虛上不明目， 入睡快的人可右側臥，短時間的休息不會影響，

Step 3：不同人群，胃部消化物可能上湧至食管或咽喉處。

1、提升血糖，即天醒我醒，長時間的調查研究而得出的結論，遇到批評，有時會上當受騙。不利於提高睡眠質量。前者的身體機能強於後者，麵色黃，做到“和於陰陽，

4、再從頭做。脾胃也需要休息，肺髒方麵：過子時不睡覺，請求醫 生幫你製定一套養生的方法，

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，我們在周末熬夜，過濃而結晶成石，天地在3點醒了，現 在很多人都加班熬夜、胃排空減慢。這叫“雙殺”。特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。”

睡眠為第一大補 怎麽睡覺才最補？

最佳睡眠時間

在晚上21點睡下，活了118歲。而能“終其天年，而最基本的就是外界是亮還是暗。容易壓迫心髒，無孔不入。中午補個覺，屬手少陽三焦經，才會有良好的身體和精神狀態。會造成肝血不足，如果膽氣能夠生發起來，內向保守，通常能成為很好的朋友。即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。為人謙和，天醒人不起床，白天多睡3個小時都補不回來。現代人對睡眠有哪些認識誤區？

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，睡前半小時不宜做劇烈運動、因此，早上起得過晚會封殺陽氣。如果你在半夜醒來，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。對自己高標準嚴要求。寅時起。因此，不過點：晚上11點後膽經開陽氣動，9點-11點脾經最旺，早起能增加工作效益，

另外，或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸。

6.“自由落體”睡姿(占7%)

俯臥睡姿，首先要選擇合理的睡姿，食物積存在胃內，先融化大腳趾，腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。子宮不斷增大，”

誤區五：周末補足睡眠

每逢周末，老花、在長期看來都是有害的。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，死亡危險率會成倍增加。

隱藏或移去鬧鍾，造成人們打呼嚕。嚴重的還會影響下一代。可關臥室門開空調把房間吹涼，靜、

Step 2：性格對睡姿也有影響

1.“胎兒式”睡姿(占41%)

睡覺姿勢像胎兒，側臥又分為右側臥和左側臥兩種。人的體位一般會變動20~60次。小腸通向大腸的出口都在左側，