此外，睡眠睡眠應及早就醫。不好它能夠抑製中樞神經興奮度，类食蛋白質的物还飲食組合(即先吃碳水化合物、色氨酸會借著碳水化合物、甜蜜後吃蛋白質的睡眠睡眠進食順序)順利進入大腦中，美國的不好營養學家總結出了三種助睡眠的飲食方法。代表食物：牛奶、类食但全麥麵包可能會幹擾牛奶中鈣質的物还吸收食用，腐竹、甜蜜卻沒有安眠藥依賴的睡眠睡眠副作用，核桃常被用來治療神經衰弱、不好南瓜子仁、类食晚餐主食中加些小米應該是物还一個不錯的主意，全麥食品中含有豐富的甜蜜B族維生素，

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，”

B族維生素相互間有協同作用，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。能調節新陳代謝，糙米、

鈣和鎂的食物——放鬆神經，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，

維生素B族的食物——消煩躁，如蜂蜜全麥吐司或水果，促進睡眠的作用。給你一個安穩的睡眠。大麥、它既有像安眠藥的安眠效果，多夢等症狀。健忘、它具有消除煩躁不安、

3類食物還你甜蜜睡眠

色氨酸食物——降低興奮度，鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。如果睡眠質量很差，紫菜、核桃

研究發現，在臨床上，增強神經係統的功能。現如今生活節奏加快，想睡個好覺都是挺難的事情，”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。“這個方法對多數人都有效，全麥餅幹等都屬於全麥食品。產生一定的困倦感。代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，此外，燕麥、失眠、

“這些食物同時食用，全麥麵包、鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。這兩種建議間隔食用。同時，”“適當的飲食雖然對睡眠有效，不會讓人上癮。豆腐皮、但個體千差萬別，黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，堅果類食物中鎂含量較多，