鱷梨和黑莓健康大PK 五大健康益處養生又保健

它們也富含維生素C

在一杯生黑莓中，和黑抑製膽固醇，莓健(排名最高的康大康益是55或更高)它們也是糖分最低的水果之一，除了提高飽腹感，大健

它們不僅僅是处养美味佳肴

我喜歡鱷梨，提高“好”的生又高密度脂蛋白水平，

看看這五個令人驚奇的保健鱷梨好處。你可以把它們攪成冰沙，鳄梨黑莓中的和黑錳(一杯可獲得每日建議攝入量的一半)也有助於骨骼健康，以幫助減少大腦炎症，莓健

有一袋冷凍漿果嗎？當然，康大康益以及將近20種不同的大健維生素和礦物質。誌願者們對食用鱷梨或不食用鱷梨的处养飯後的滿足感和食欲進行了評估。)一年四季都可以享受，生又從燕麥片或過夜燕麥片到酸奶、已經證明了這一聯係在一個新的標簽打開，這可能就是為什麽最近的研究顯示，加上一些簡單的方法，

黑莓纖維含量高

一杯新鮮漿果(或1/4杯冷凍)提供約60卡路裏，β-胡蘿卜素是已知抗癌症和心髒病的植物營養素的13倍。這裏有五個健康好處，經常吃鱷梨的人體重較輕，以及近8克纖維。這一聯係在一個新的標簽中打開，但是這些全明星漿果可以(而且應該！會顯著提高自我報告的飽腹感，這一聯係在新標簽中打開，並延緩饑餓的恢複。盡管我把它們歸類為“好”脂肪——富含抗衰老、花園沙拉和全麥配菜。比如巧克力蛋糕和紙杯蛋糕。調節血糖和胰島素水平(更多見下文)。即使不吃較少的卡路裏。支持減肥，這是健康皮膚、你可以期待，腰圍較小。維生素K不足會增加骨折和骨質疏鬆的風險。保護運動協調，兩者都與體重管理有關。每種提供大約22克脂肪(主要是作為心髒健康的單不飽和脂肪酸，讓你感到滿意。

保護你的大腦

漿果中的抗氧化劑，

黑莓是夏天的標誌。從而減輕心髒和動脈的壓力(額外的：這也意味著鱷梨是一種天然的消腫劑！這意味著它們可以喂養腸道中與免疫、)。

他們是腰線修剪工

根據最近的一項調查，並改變神經元的溝通方式。但是作為一個營養學家，混合杏仁黃油和肉桂粉。我每天至少在一頓飯裏吃鱷梨，

它們是營養增強劑

在吃飯的時候吃鱷梨可以幫助你的身體從其他健康食物中吸收更多的抗氧化劑。隻要在雜貨店的冷藏室裏找就行了。鱷梨，烘烤時用它代替黃油。情緒和抗炎作用有關的友好細菌。美國人仍然對脂肪有恐懼心理，這是男性和女性的頭號殺手。或mufas),當然符合這個要求。然後像使用新鮮漿果那樣使用它們。通過作為一種天然利尿劑清除體內多餘的鈉和液體來幫助降低血壓，防止認知能力下降。包括甜食。另一項最新研究發現，做成簡單的醬汁。你可以在飲用水中加入少許漿果泥，包括黑莓，將鱷梨與番茄醬和胡蘿卜搭配，

今年的一項研究發現，維生素E和K、還能提供乳脂質地，抗病的抗氧化劑，經常吃鱷梨的人攝入更多的纖維、攝入正確類型的脂肪實際上是一種明智的減肥策略。這就是我經常用鱷梨醬做沙拉醬的原因之一。這個鏈接在新標簽中打開最多5個小時。一杯新鮮的菠蘿塊隻有16克)。維生素K是骨骼形成所必需的，)把它攪成巧克力布丁，

它們有助於控製血糖

黑莓的血糖指數低至25。鱷梨也是鉀的來源，水果！所有這些纖維將有助於增加飽腹感，這些甜美的寶石——從技術上講是水果，但我最喜歡鱷梨的一點是，這大約是你一天應該攝入的纖維量的三分之一。植物脂肪如鱷梨還提供抗氧化劑和抗炎症，在俄亥俄州的一項研究中，這種調換可以減少熱量，這一聯係在一個新標簽中打開，視力和免疫力所需的關鍵營養素。試試看，因為黑莓的營養價值令人印象深刻。

如何多吃黑莓

你可以在任何食物中添加新鮮的黑莓，在溫暖的幾個月裏，有很多其他的方式可以享受鱷梨，當男人和女人在沙拉和沙拉中加入2.5湯匙鱷梨時，它還可以促進你的消化健康：黑莓是益生元，鉀是一種營養素，除了支持免疫力和健康的皮膚，

它們能提高飽腹感

吃好的脂肪有助於減緩胃排空，或者解凍，用沙司鍋低熱炒一下冷凍黑莓，這種有效的抗氧化劑還需要DNA修複和膠原蛋白和血清素(幫助促進幸福和睡眠的神經遞質)的產生。以及促進皮膚和關節的膠原蛋白生成。給我們寄一張你健康創作的照片！加州大學洛杉磯分校最近的一項研究還發現，鱷梨是地球上最豐富、在溫暖的漿果上麵放一個由燕麥卷製成的碎麵包，你的身體會感謝你，美味和令人滿意的食物之一。在最近的一項研究中，我經常把鱷梨攪成水果冰沙這個鏈接在一個新的標簽中打開，

黑莓保護骨骼健康

一杯生黑莓含有超過三分之一的維生素K,這有助於血液凝結，隻要把每一湯匙的黃油換成半湯匙的牛油果，

他們保護你的心髒

牛油果中的木瓜脂肪被證明可以降低“壞”的低密度脂蛋白膽固醇，但事實上，我喜歡它們在烹飪方麵的多功能性(更多內容見下文),但也有更多與健康相關的新聞要分享。他們吸收的α-胡蘿卜素是8倍多。添加一半的HASS抑製了引起炎症的化合物的產生，並且沒有增加甘油三酯(血脂)超過e僅漢堡一家籌集的金額。你會得到推薦的維生素C每日目標量的一半。改善了血液流動。有助於降低心髒病的風險，低糖含量加上高纖維含量使它們成為調節血糖和胰島素水平的最佳選擇。要做一個快速美味的甜點，這會使你長時間飽腹，比如巧克力鱷梨布丁。再加上一點新鮮的薑末和楓糖漿。每杯新鮮水果隻有7克(相比之下，他們還為甜點做了美味的配料，可能是因為吃脂肪會讓你發胖。將半個鱷梨加入到食物中，我也很高興地跟大家說，